Mennyi alvásra van szükségünk életkorunk szerint?

Az alvás nélkülözhetetlen az emberi test és az egészség szempontjából. Bár sokan azt mondják, hogy mindenkinek 8 óra alvásra van szüksége, valójában az alvásigényünk életkoronként és életszakaszonként változik. Az alváshiány komoly problémákat okozhat, amelyek túlléphetnek a fizikai fáradtság határain. Alváshiány esetén csökken a koncentráció, lelassul a gondolkodás, döntésképtelenné válhatunk, és akár étvágytalansággal vagy túlzott étvágytalansággal is küzdhetünk.

Az 5 óránál kevesebb alvás már veszélyezteti a szív egészségét, míg ha rendszeresen kevesebb mint 7 órát alszunk, növeljük a cukorbetegség, a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát. Ezért fontos megtalálni az optimális alvásmennyiséget az adott életkorhoz:

• 0-3 hónap: 14-17 óra
• 4-11 hónap: 12-15 óra
• 1-2 év: 11-14 óra
• 3-5 év: 10-13 óra
• 6-13 éves korig: 9-11 óra
• 14-17 éves: 8-10 óra
• 18-25 évesek: 7-9 óra
• 26-64 évesek: 7-9 óra
• 65 év felett: 7-8 óra

Fontos megjegyezni, hogy az alvásminőséget számos tényező befolyásolja, például a stressz. A magas kortizolszint, amely a stresszhatás eredményeként felhalmozódik a szervezetben, akadályozza a megfelelő és pihentető alvást. Emellett az úgynevezett “elektroszmog”, ami a túl sok bekapcsolt elektronikus eszköz jelenléte miatt alakul ki, szintén zavarhatja az alvásunkat. Az elektroszmog megakadályozza a megfelelő mennyiségű melatonin hormon termelődését, amely a zavartalan alváshoz szükséges.

Seededesign által megosztott bejegyzés, 2019, Okt 15, 12:39

---

Az 5 legszembetűnőbb erejű, tudományosan alátámasztott védekezési mechanizmus az emberi testben:

A bejegyzés megtekintése itt:

Úgy tűnik, hogy az oldalt nem lehet megnyitni.

---

Seededesign által megosztott bejegyzés időpontja: 2019, Okt 15, 12:39

A fenti információk alapján könnyebb áttekintést kaphatunk arról, hogy mennyi alvásra van szükségünk az életkorunk szerint. Fontos megérteni, hogy az alváshiány komoly problémákat okozhat, ezért érdemes a lehető legtöbb figyelmet fordítani a megfelelő alvásmennyiség megteremtésére.