A nyakfájdalom sajnos meglehetősen gyakori jelenség a modern emberek körében. Számos felmérés szerint a nők 17%-a, a férfiak pedig 12%-a szembesül időnként ezzel a problémával. Az alábbi cikkben olyan praktikus tanácsokat és gyakorlatokat osztunk meg, melyek segítségével enyhíthetőek a panaszok, vagy akár meg is előzhetőek.
1. Rendszeres nyújtás
A nyújtás segíthet a nyakizmok ellazításában és a merevség megelőzésében is. Néhány egyszerű gyakorlatot ajánlunk, melyeket bármikor elvégezhetsz:
- Forogtasd a vállaidat előre-hátra,
- Rendezd a lapockáidat hátul össze,
- Húzd le a füledet a vállad felé,
- Döntsük el a fejed jobbra, majd balra,
- Helyezd a kezeid a füledre és finoman nyomd le a fejed.
2. Borogatás, hideg és meleg
A hideg borogatás segíthet a gyulladás csökkentésében, míg a meleg borogatás serkenti a vérkeringést. Mind a két módszer hatékony, de mindenkinek magának kell eldöntenie, melyiket érdemesebb alkalmaznia. Természetesen őket is felváltva alkalmazhatóak.
3. Kevesebb párna
Ha túl sok párna van az ágyban, az károsan befolyásolja a nyakat. Túl magas párnázás esetén a nyakizomzat túlfeszül, ami fájdalmat okozhat az ébredés után. Kerüld a túl kemény párnákat, ezek nem engedik a nyaknak a szabad mozgást.
4. Masszázs
Egy jó masszázs nemcsak ellazít, de a merevséget és fájdalmat is csillapíthatja. A masszázs segíthet megtalálni és enyhíteni a feszült, merev területeket, elfelejteti a stresszt és javítja a nyaklazítást.
5. Mozgás az irodában
Ha sokat ülsz, akár munka közben is, fontos, hogy rendszeresen megmozgassad a nyakadat. Próbálj meg felállni és mozogni, hogy a nyak és a hátizmok ne legyenek hosszú időre rossz pozícióban.
6. Akupunktúra
Akupunktúra lehet jó választás a krónikus nyakfájdalom enyhítésére. Ez a módszer ezredek óta bevált a kínai orvoslásban. A test megfelelő pontjain elhelyezett tűk segíthetnek megszüntetni a merev nyakat és a fájdalmat.
7. Nyelv akupunktúra
A nyelv akupunktúra népszerű módszer a nyakfájdalom enyhítésére. Vigyázz, a nyelv sérüléseket okozhat, ezért a villával történő masszírozás gyengédnek kell lennie. 10-30 pöttyösítés segít enyhíteni a nyakfájdalmat.
8. Ne nézd lefele a telefonodat
Ne használd a telefonodat lehajtott fejjel, mert ez terhelést ró a nyakizmokra és fájdalmat okozhat. Tartsd a készüléket szemmagasságban és kerüld el a lehajtott fejpózokat.
