Hasznos

13 egyszerű trükk, amellyel garantáltan fogyhatsz 2 hét alatt

Munkahelyi stressz, rossz alvásminőség, gyorséttermi kaják – mindez egyenes út a súlygyarapodáshoz. Az egészséges táplálkozás és életmód követése nem mindig egyszerű, és könnyű elcsábulni a finomságoknak. A fogyás azonban nem csak a drasztikus diéták és a kiadós edzések jelentik. Megosztunk 13 egyszerű tippet, melyek segítenek abban, hogy már két hét alatt is érezhető legyen a súlyvesztés. Ezek a tanácsok egyszerűek és könnyen betarthatóak, mégis drámai eredményeket hoznak.

13. Korán kelj

Ne engedd, hogy a hétvégi lustálkodás megtorpedózza a fogyásodat! Átlagosan, akik napi 8-9 órát alszanak és délelőtt 10:45 után kelnek fel, napi 250 kalóriával többet fogyasztanak el, mint a korán kezelők. A napindítás korai órákban hatásosan segíthet az anyagcsere-felgyorsításban, csökkentve a nassolás utáni vágyat.

12. Moss fogat gyakrabban

A fogmosás a fogyás egyik titkos fegyvere lehet. Ha egy nap többször is fogat mosunk, akkor nem csak a fogunk tisztítjuk meg, hanem elriaszthatjuk a nassolás gondolatát is. A fogkrém eltávolítja az ételmaradékokat, csökkentve így a nassolás utáni vágyat.

11. Nevetés több kalória égetése

Nem viccelünk: Az őszinte nevetés körülbelül ugyanannyi energiát igényel, mint a séta, mivel több izmot mozgat meg, különösen a hasizmokat. Azaz, 10-15 perc nevetéssel 40-170 kalóriát égethetsz el. A pozitív gondolkodás pedig minden szempontból előnyös.

10. Igyál több vizet

A megfelelő hidratáció kritikus a fogyás szempontjából. A vízivás serkenti az anyagcserét, és segít kalóriát égetni. Ezen felül a vizet az éhségérzet csökkentésére is használhatjuk. Egy kísérletben, amikor a résztvevők megittak két nagy pohár vizet, az anyagcseréjük 30%-kal gyorsult fel. Ezzel a technikával évente akár több ezer kalóriát is égethetünk.

9. Légy aktív 2,5 percig

A 2,5 perces aktivitás nagyszerű módja a zsír égetésének. Az a technika, hogy 5-30 másodpercig tartó intenzív mozgás (pl. futás, kerékpározás) közbeiktatása a rutinba, felgyorsíthatja az anyagcserét és az égetést is. Mindössze napi 2,5 perc intenzív edzéssel már rendkívül hatékonyan segíthetünk a szervezetünknek a felesleges zsír égetésében.

8. Egyél kisebb adagokat, de gyakrabban

Ha gyakrabban, de kisebb adagokban eszünk, akkor üzenetet küldünk a szervezetünknek, hogy ne rakja el a felesleges kalóriákat zsírként. Ha pedig kihagyunk étkezéseket, akkor a szervezetünk épp az ellenkező üzenetet kapja, és elkezdi tárolni a zsírt. Kutatások bizonyítják, hogy a kisebb, de gyakori étkezések hozzájárulhatnak a koleszterinszint és az inzulinszint csökkenéséhez.

7. Csökkentsd a kék fény expozíciót

A kék fény, amelyet a telefonok és számítógépek képernyői bocsátanak ki, zavart okozhat az agyban és megzavarhatja a természetes alvási ritmust. Kutatások kimutatták, hogy a kék fény csökkentése előtte lefekvés előtt hozzájárulhat az anyagcsere javításához.

6. Ne számold a kalóriákat

Érdemes a minőségre koncentrálni, nem pedig a kalóriák számára. Nem minden kalória egyenlő. Például egy magas kalóriatartalmú hamburger nem hasonlítható össze a magas kalóriatartalmú diófélékkel. Az egészséges élelmiszerek, mint például a zöldségek és a diófélék, természetesek és csak minimálisan feldolgozottak, nagyon sok hasznos és egészséges összetevőt tartalmaznak.

5. Hűsítsd le a hálószobát

Egy hideg hálószoba csodákra képes ennek az oka, hogy a hideg hatására a testünk barna zsírt használ fel, ami energiát termel és felmelegíti a testet. Kutatások szerint az emberek, akik hideg hálószobában alszanak, 4 hét alatt több felesleges zsírtól szabadultak meg mint azok akik melegebb szobában aludtak.

4. Ne pihenj nappal

Akik a napszakokkal ellentétes ritmusban élnek, azaz nappal alszanak és éjszaka ébren vannak, kevésbé hatékonyan égetnek kalóriákat. Ha állandóan éjszakai műszakban dolgozol, próbálj meg napi 50-60 kalóriával kevesebbet elfogyasztani.

3. Csalj a diétáddal egyszer egy héten

Heti egy nap, amikor bármit ehetsz, még a „tiltott” ételeket is, az őszinte vallásokkal csal. Ez lelki szempontból nagy könnyebbség, mert a szigorú étrend mellett is vársz egyfajta jutalmat. Ilyen „csaló” napok beiktatásával könnyebben tartható a diéta.

2. Stressz nélkül

A stressztől nem csak a mellei nőnek nagyobbak, de az anyagcseréd is lelassul. A stressz következtében plusz kalóriákat viszel be, melyeket főként zsíros, édes és sós ételekből szedsz össze.

1. Aludj eleget

Az egészséges, 8 órás éjszakai alvás a anyagcsere normál működéséhez is szükséges. Egy kutatásban, amelyben 60.000 nő vett részt, megerősítést nyert az az elképzelés, hogy azok, akik kevesebb mint 5 órát aludtak naponta, hajlamosabbak voltak a hízásra, mint azok, akik elegendő időt szenteltek az alvásra.

Egyik legfontosabb tanácsunk, hogy legyél kitartó és ne add fel! Minden változás időbe telik. Amennyiben bármilyen kérdésed van, ne habozz szakemberhez fordulni. Bízunk benne, hogy ezek az egyszerű tippek segítségedre lesznek a fogyásban!

Ezeket láttad már?

[social-share total_counter_pos="leftbig"]
Szia, Mazsola vagyok a bikuci.hu honlap tulajdonosa. Az oldalamon vicces képeket, mémeket, vicceket, humoros videókat és érdekes cikkeket találsz a világról. Célom, hogy szórakoztassam honlapom látogatóit és egy kis nevetést hozzak az életükbe. Gyere és…

EZ MÉG ÉRDEKELHET