Valószínűleg te is találkoztál már azzal a helyzettel, mikor úgy érezted, itt az ideje visszarázódni a formádba. Akár az újév, akár a nyári strandszezon előtt van, legkönnyebben a következő, egyszerű gyakorlatok tehetsz meg az egészséges alakért. Fontos, hogy a mozgást egyensúlyban tartsd meg az egészséges táplálkozással!
Plank a has formálásához
Vegyük magunkat plank pózba, a lábaink legyenek nyújtva, a testsúlyunkat pedig a lábujjaink és a könyökeink hordozzák. Feszítsük meg a hasizmainkat, és emeljük fel egyik lábunkat néhány centire, majd ismételjük meg ezt a másik lábbal is. Egy percig végezzük a gyakorlatot, közben pedig a hátunk legyen mindvégig egyenes.
30-60-90 lábra és hasra
Feküdjünk hanyatt, a kezeinket tegyük a fejünk alá. Emeljük fel a lábainkat 30 fokos szögben, ne hajlítsuk be őket. Feszítsük meg a hasizmainkat, de a derekunkat ne hajlítsuk be. Maradjunk ebben a pozícióban 3 mély lélegzetvétel idejére. Ezután változtassuk meg a lábemelés szögét 60 fokosra, vegyünk 3 mély lélegzetet, majd emeljük a lábunkat 90 fokos szögbe. Lefelé menet ismételjünk végig mindent.
Kobra póz a fenék és a hát formálásához
Feküdjünk hasra, lábainkat tartsuk össze, könyökeit hajlítsuk be, majd támaszkodjunk fel egyenes karokkal. Vegyünk mély lélegzetet, óvatosan hajlítsuk hátra a derekunkat, és emeljük fel a törzsünket, a fejünk pedig nézzen felfelé. Tartsuk meg ezt a pózt 30 másodpercig, majd ereszkedjünk vissza a talajra miközben kilégzünk.
Szöcske póz a fenék és a csípő formálásához
Feküdjünk hasra, az állank érjen a talajhoz, a karjaink pedig legyenek a testünk mellett, a kezeink pedig ökölbe szorítva. Nyújtsuk hátra a lábainkat és a lábfejeinket, amennyire csak tudjuk. Vegyünk levegőt, majd lassan emeljük meg egyik lábunkat, majd engedjük vissza, miközben kilégzünk. Ismételjünk a másik lábbal is.
Gyertyaállás a has formálásához
Feküdjünk hanyatt, lábainkat hajlítsuk be és húzzuk a mellkasunkhoz. Lassan nyújtsuk felfelé a lábainkat, miközben a derekunkat a karjainkkal támasszuk meg. Tartsuk meg ezt a pózt 30-60 másodpercig.
HOZZÁSZÓLÁSOK
