A Föld lakosságának a közel negyede szenved valamilyen lábdeformitástól. Ennek következtében gyakoribb a térd-, csípő- és hátproblémák előfordulása. Ha Te is képes vagy lábboltozatod alakváltozását azonosítani mint lapos talpat, segíthetnek ezen az alábbi, ortopédusok által javasolt egyszerű gyakorlatok. Hatékonyságuk napi háromszori végzés mellett érvényesül a legjobban.
1. Törölközőhasználat
- Ülj le egy székre, és teríts egy törölközőt a talpad alá.
- A lábujjaid segítségével markold meg a törölközőt, miközben a sarkaidat a talajhoz nyomod.
- Hajlítsd be a lábujjaidat, majd nyújtsd ki őket, és lassan húzd magad felé a törölközőt.
- Forgasd bele a többi lábaddat is és végezz 2-3 sorozatot 10-15 ismétléssel.
2. Emelés és markolás
- Tedd a törölközőt egy kisebb emelvényre, majd ülj le úgy, hogy a szék háttámlájánál támaszkodni tudsz.
- Próbáld meg a törölközőt megmarkolni lábujjaid segítségével, miközben a sarkadat alacsonyabban tartod a lépcső szélénél.
- A másik lábad is tedd fel az emelvényre, és használd az erőt, hogy magadat felnyomd.
- Végezz 2 sorozatot 10-es ismétléssel mindkét lábon.
3. Labdagörgetés
- Ülj le egy székre és helyezz egy teniszlabdát az egyik talpad alá.
- Görgets előre és hátra a talpadal a labdát, miközben a hátad folyamatosan egyenes marad.
- A gyakorlatot végezd el 2-3 percig, majd ismételd a másik lábaddal.
4. A lábboltozat izmok erősítése
- Ülj le úgy, hogy az egyik lábadat a másik combodra tudod tenni.
- Tej egy gumikötél a lábfejedre, a többi végét a talajhoz helyezd.
- Felváltva emeld meg és engedd le a lábfejedet lassan a talajra.
- Végezz ebből is 2 sorozatot, 10-10 ismétléssel mindkét lábbal.
5. Lábujjemeles napközben
- Ezt a gyakorlatot kényelmesen végezheted a számítógép előtt is.
- Lábaid dőljön a földre.
- Emeld fel a lábujjaidat, hogy a talpad ívelt legyen.
- Lassan tedd le a lábujjaidat, miközben megtartod az ívet, ennek hatására érezni fogod, ahogy a lábboltozat izmai megfeszülnek.
- Tartsd ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd lazítsd el a lábadat.
6. Vádlinyújtás
- Állj fel és támaszkodj meg mindkét kezeddel a falon.
- Tartsd hátrafelé az egyik lábadat úgy, hogy a lábujjaid előre néznek, a térded pedig ne hajlítsd be.
- A sarkadat tartsd a talajon, majd dőlj előre, amíg érzed a feszülést a vádlidban.
- Ezt a pozíciót tartsd meg 30-60 másodpercig, majd ismételd meg 4-szer mindkét lábbal.
7. Lábujj-jóga
- Ülj le és fókuszálj a lábujjaidra.
- Emeld fel a nagylábujjadat, a másik négy ujjadat viszont nyomd a talajhoz, és tartsd ezt így 5 másodpercig.
- Majd nyomd a talajhoz a nagylábujjad, a másik négy ujjat pedig emeld fel. Ezt is tartsd meg 5 másodpercig.
- Ismételd meg ezeket a mozdulatokat 10-szer mindkét lábon.
BÓNUSZ: Tesztelj, hogy érintett vagy-e a lúdtalpban
Egyszerű módszert használva megtapasztalhatod, hogy megfelelő-e a lábboltozatod magassága.
- Nedvesítsd be a talpadat.
- Állj egy egyenes felületre, ahol jól láthatóvá válik a lábnyomod.
- Nézd meg a lábnyomodat. Ha a teljes talpad nyoma látható és nincs olyan száraz rész benne, akkor valószínűleg lúdtalpas vagy.
Ebben az esetben fordulj orvoshoz, aki segítséget tud nyújtani a probléma megoldásához!
