Szinte nincs is olyan ember, aki még életében sohasem próbált főgyókúrázni. A statisztikák szerint az emberek mindössze hatodának sikerül tartósan leadni a fölösleges kilókat. Szerencsére, a következő tippek segítségével válthatod be saját álomalakod “utalványát.” A tudomány pedig már alátámasztotta az érvényességüket.
1. Fogyasztásra ajánlott az egészséges zsírok bevitele
Amikor a kalóriabevitelt szabályozni próbáljuk, logikusnak tűnhet a diók, magvak, sajtok és vaj fogyasztásának megkurtítása. Mivel azonban a zsírok emésztése tovább tart, mint a szénhidrátoké és a fehérjéké, az éhségérzet később következik be.
Még a likopint, a luteint és a béta-karotint is jobban tudjuk hasznosítani az egyszeresen telítetlen zsírok hatására.
2. Edzések során ne túllójjuk el a kaloriabevitelt
A túlsúlyos emberek gyakran hajlamosabbak a testmozgás során a kalóriák pontatlan számlálására. Végül több kalóriát esznek meg, azzal az indokkal, hogy rengeteg energiát égettek el. Edzések után enni szabad, csak ne lépjük túl a napi kalórialimitet. Ellenkező esetben nem lesz eredménye a fizikai aktivitásnak.
3. Alaposan mosd meg a zöldségeket és gyümölcsöket
Sokak számára meglepő lehet, de még a zöldségek és gyümölcsök is okozhatnak komoly problémát, ha nem mossuk meg alaposan őket. Rajtuk maradó növényvédő szerek ugyanis gátolják az emésztést, ami könnyen súlygyarapodáshoz vezethet. Növényvédő szereink károsíthatják pajzsmirigyünket is, ami a szervezet hormonális egyensúlyának felborulásához vezethet.
4. Szagold meg az olívaolajat
Német kutatók bizonyították be, hogy az olívaolaj testünkben tovább óvja stabil éhségérzettől, ha illatát belélegezzük. Az olasz olívaolajok összetételében a legtöbb az a komponens, amely az éhségérzéket csüggeszti.
5. Élvezettel fogyaszd az ételeket
Ghrelin nevű hormonunk szabályozza étvágyunkat. Stresszes állapotban ez emelkedik, jól ízű ételek fogyasztása pedig csökkenti. Ebből is látszik, ha szeretünk enni valamit, akkor nem fogunk olyan könnyen éhesek lenni.
Ha nem kedvelsz valamilyen ételt, inkább olyat válassz, amit szívesen megennél.
6. Tészta választás – melyik fajta vezet a sikerhez?
A glikémiás index bemutatja, hogy milyen gyorsan nő a vércukorszint étkezés után. Minél alacsonyabb a glikémiás index, annál lassabban szívódik fel a cukor a vérbe, így kevesebb inzulinra van szükség a cukor feldolgozásához. Ha túl sok cukor kerül a vérünkbe, a testünk nagy mennyiségű inzulint termel, amely azt az érzést kelti az agyban, hogy újra éhesek vagyunk. Tehát a fogyókúrázók számára előnyös az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása.
Kutatások kimutatták, hogy a legjobb választás a spagetti, a legkevésbé előnyös pedig a makaróni.
7. Tejtermékekre érzékeny? Nézze meg a kalcium- és D-vitamin bevitelt
Sokan egyszerűen kizárják az étrendjükből a tejtermékeket, mert laktózérzékenységben szenvednek. De a sajt, a tej, a túró jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaznak, amely, a tudósok szerint, felgyorsítja az anyagcserét. Azok, akik kalciumot kaptak a kísérletek során, 26-70%-kal csökkentették testsúlyukat.
Ha laktózérzékeny vagy, fogyassz kalciumot és D-vitamint!
8. Reggelire szilárd ételeket fogyasztanak
A kutatók már régóta hirdetik, hogy a reggeli nagyon fontos. Ezenkívül azt is vizsgálták, hogy a reggelinél fogyasztott ételek milyen hatással vannak a testünk működésére. Azt találták, hogy a szilárd formában fogyasztott fehérje a leghatékonyabb. Ha tehát egy túrót eszel egy smoothie helyett, később leszel éhes.
9. Fogyaszd az étcsokoládét
A csokoládé nemcsak az egészségünkre nézve hat pozitívan, hanem segíthet a fogyásban és a megtartásában is. A kutatók rájöttek, hogy azok, akik a kevés szénhidráttartalmú étrend mellett étcsokoládét is fogyasztottak, nem szedték vissza a leadott kilókat.
Hozzászólások
A cikk fordítása BN angol nyelvű cikkére alapoz.
