A formás és feszes fenék minden nő álma, de sajnos nem mindenütt adatik meg születésünktől. Azonban nem kell feladnunk, néhány hatékony gyakorlat segítségével mi is elérhetjük ezt a célunkat!
1. A guggolás mindennapja
Álljunk egyenesen, tegyük széjjel a lábainkat vállszélességben, nyújtsuk előre a karjainkat. Guggoljunk addig, míg a combjaink párhuzamosak lesznek a talajjal, majd emelkedjünk vissza. Végezzünk el belőle háromszor 15 ismétlést.
2. Csípőre tett kézzel guggolás
Kezdjünk egyenes állásban, majd terítsük el a lábainkat 45 fokos szögben. Tegyük a kezünket a csípőnkre, és ebben a pozícióban guggoljuk háromszor 15-öt.
3. Hídformáció
Feküdjünk a hátunkra, húzzuk fel a térdeinket, majd emelkedjünk fel hídban, úgy, hogy közben a karjaink kinyújtva maradnak a testünk alatt. Maradjunk ebben a pozícióban 10 lélegzetvételig, majd térjünk vissza a talajra. Ismételjük meg ezt az egész gyakorlatsort ötször.
4. Kitörés az oldal felé
Tegyük a kezünket a csípőnkre, és álljunk vállszélességű terpeszbe. Nyújtsuk ki oldalra a jobb lábunkat, és így végezzünk egy guggolást. Maradjunk így kb. 5 másodpercig, térjünk vissza az eredeti helyzetbe, és ismételjük meg az egész gyakorlatot, csak ezúttal a bal lábunkat nyújtsuk ki oldalra. Mindkét oldalra 15 guggolást végezzünk.
5. Négykézláb pozíció
Támaszkodjunk négykézlábra, és emeljük fel hátul az egyik lábunkat amilyen magasra csak tudjuk, és közben a combunk legyen párhuzamos a padlóval. Ezt követően térjünk vissza a kiindulási pozícióba, ismételjük még 15-ször, majd ugyanezt végezzük a másik lábunkkal is.
