A mindennapi stressz, a sok ülés a számítógép előtt a hátizmok feszültségét eredményezi, vagy akár kényelmetlenséget és alvászavart is okozhat. Mi a teendő, ha nem találod a megfelelő pózt az elalváshoz lefekvés után? Íme néhány egyszerű és hatékony módszer a hátizmok ellazítására, ami segít gyorsabban álomba merülni és pihentetőbb alvást biztosít.
1. Szeleket kiengedő póz
Ez a gyakorlat az egész gerincet, különösen a derekat és a combokat ellazítja. Jótékony hatása van a bélműködésre is, így kiválóan kezdheted vele a napod!
Hogyan csináld:
Feküdj a hátadra és relaxálj.
Belégzéskor nyújtsd el a karjaid és fogd át a térdedet.
Kilégzésnél húzd a térded a hasadhoz, belégzésnél engedd őket távolabb a törzsedtől.
Csináld ezt 8-10 lélegzetvételi cikluson keresztül, körülbelül egy percig.
2. Lábak a falon
Ez a pihentető póz ellazítja a hátsó izmokat, és segít a tüdőknek oxigénnel teli lenni, ami különösen hasznos lefekvés előtt.
Hogyan csináld:
Tedd egy párnát az ágy szélénél a falhoz.
Feküdj a párnára, tégyd a lábad a falra.
Oldalra nyújtva engedd ellazulni a karjaidat. Maradj ebben a pozícióban 1-2 percig.
3. A gerinc mélyizmainak ellazítása
Ez a kétlépcsős gyakorlat hatékonyan lazítja a gerinc mély izmait, elősegítve a kényelmet és az ellazulást.
1. lépés:
Feküdj hátul, helyezz összegöngyölt törölközőket a nyakad és a derekad alá.
Váltakozva fordítsd az egyik lábadat a másik után, azután pedig a fejed ugyanabba az irányba. Ügyelj arra, hogy ne erőltesd meg a hátad és a nyakad.
Egy percig végezd a gyakorlatot, közben próbálj ellazulni és érezni, ahogy a mozdulat átvezeti az egész gerincet.
2. lépés:
Feküdj hasra, karjaid a tested mellett, és egy párnát tegyél a homlokod alá.
Ebben a pózban forgasd a lábfejeidet egyik oldalról a másikra. Ezzel a gyakorlattal az egész tested ellazul. Csináld ezt egy percig.
4. Shavasana
Ez a gyakorlat, ha rendszeresen végzed, segíteni fog az elalvásban.
Hogyan csináld:
Feküdj a hátadra, lábaid kissé terpeszben, tenyereid felfelé fordítva. A fejed és a nyakad alá tegyél egy összegöngyölt törölközőt.
A lábujjaidtól felfelé haladva fokozatosan lazítsd el a testedet. Végezz 20 légzési ciklust, a belégzések és kilégzések hosszának fokozatos növelésével, majd lélegezz olyan tempóban, ami kényelmes. Igyekezz ne koncentrálni semmire.
Érezd, ahogy a tested lassan ellazul. Húzd magadra a takarót és aludj.
HOZZÁSZÓLÁSOK
