Ismerős lehet az az érzés, amikor az ülőideg okozta kínzó fájdalomtól szinte letaglózva keressük a megoldást. Sokszor nem is sejtjük, hogy a rendszeres gyaloglás is okozhatja a panaszainkat. A megnyugtató hír, hogy az ülőideg-fájdalmat esetenként műtét nélkül is kezelni lehet. Néhány hatékony gyakorlatot ajánlunk, amelyekkel önállóan, otthoni körülmények között is csökkentheti a fájdalmat.
1. gyakorlatsor
Terítsen a padlóra egy jógamatracot vagy egy vastag takarót. Válasszon egy csendes, hűvös helyiséget, ahol zavartalanul tud majd foglalkozni saját magával. Az első gyakorlatsort fekve végezze el.
1. gyakorlat
A hátán fekve hajlítsa be a térdeit. A jobb bokáját helyezze a bal combjára, majd a bal combját fogja meg a kezeivel, és húzza maga felé. A fejét ne emelje fel a talajról. Legalább 30 másodpercig tartsa ezt a pozíciót, majd váltson lábat és ismételje meg a gyakorlatot.
2. gyakorlat
Lefekve a hátára, a karjait tegye a teste mellé. Hajlítsa be a térdeit, emelje fel a lábait, szimulálva a képen látható pozíciót. �-tször emelje fel, majd engedje le a lábait.
3. gyakorlat
Ehhez a gyakorlathoz kell egy teniszlabda: feküdjön úgy le, hogy a labda a feneked alatt legyen. Próbáld meg találni és aztán finoman masszírozni a fájdalmas pontokat, igyekezve közben elengedni az izmaidat. A mozgást naponta két-három alkalommal végezze el, összesen 5-10 percig.
2. gyakorlatsor
A második szettet ülve fogja végrehajtani.
1. gyakorlat
Üljön a talajra “törökülésben”, a jobb lábát pedig tegye át a bal combjára. A fejét és a mellkasát fordítsa jobbra, és tartson ott 30 másodpercig. Majd cseréljen lábat, és ismételje meg a gyakorlatot.
2. gyakorlat
Ezzel a gyakorlattal a testének deréktól felfelé eső része is munkába kapcsolódik. Székre ülve a bal bokáját helyezze a jobb térdére, majd dőljön előre minél többet, de úgy, hogy a hátát egyenesen tartsa. Lélegezzen mélyeket 10-szer, majd cseréljen lábat és ismételje meg a gyakorlatot.
3. gyakorlatsor
Ahogy a sorozatban haladunk tovább, egyre összetettebb gyakorlatok várnak �-nre. A harmadik sorozatot állva végezze el.
1. gyakorlat
Tegyen fel egy lábát egy olyan magasságú felületre, ami valahol a térdmagasság alatt helyezkedik el. Hajoljon előre, a lábát pedig próbálja szám szerint kinyújtani. A gyakorlatot ismételje meg mindkét lábával.
2. gyakorlat
A másik lábát is helyezze fel egy magasabb felületre egyensúlyozva, miközben a másik lábát hátra lépteti, majd finoman dőljön előre. A gyakorlatot mindkét lábával végezze el többször.
Bónusz: Néhány tipp az ülőideg-fájdalom megelőzésére
A fájdalom csökkentése mellett az alábbi tippek szintén segíthetnek az ülőideg-fájdalom kialakulásának megelőzésében:
Mielőtt elkezdené a gyakorlatsorokat, kérje ki orvosa véleményét, különösen, ha várandós vagy krónikus beteg.
OLVASÓI KOMMENTÁROK
“Köszönöm szépen, a gyakorlatok nagyon hasznosak. 71 évesen maximális megelégedéssel végeztem el őket!” – Szalai Tamásné
