Mindenki tökéletes a maga nem tökéletes módján. Azonban, ha a lábad formájával kapcsolatban vannak aggályaid, egy kis korrekcióra lehet szükség, és ez egyszerűen megvalósítható a megfelelő gyakorlatok kiválasztásával! Nem lehet csak úgy találomra kiválasztani a gyakorlatokat, hiszen vannak köztük olyanok, amelyek a külső izmokat erősítik, a belső izmokat nyújtják, míg mások éppen ellentétesen hatnak. Ha jól választasz gyakorlatot, látványos eredményeket érhetsz el! Állj egyenesen, figyelj a testtartásodra, és nézd meg a lábaidat a tükörben. Figyeld meg a combodat, a bokádat, a vádlidat és a térdeidet.
1. O-láb
Ha a térded kijjebb van, amikor egyenesen állsz, valószínűleg O-lábad van. Ennek korrekciójához azokat az izmokat kell erősítened, amelyek közelebb húzzák egymáshoz a térdeidet, és azokat az izmokat kell nyújtanod, amelyek kifelé húzzák őket. Ezzel közvetetten javíthatsz a lábaid formáján.
Pisztoly guggolás
Az egy lábon végzett vagy pisztoly guggolás a fenék- és a combizmok belső felét dolgoztatja meg.
Megjegyzés: Az elején lehet, hogy szükséged lesz egy szék vagy a fal támogatására, hogy megőrizd az egyensúlyod.
4-es nyújtás
Ez a gyakorlat a csípő izmait dolgoztatja meg, növeli a rugalmasságát.
Lábujj érintés
Ez a gyakorlat a comb külső izmait nyújtja ki.
2. X-láb
Ha a combjaid túl közel vannak egymáshoz, de a lábszáraid nem érintkeznek, akkor X-lábad van. Ennek oka lehet a csípőd és a combjaid gyenge külső izomzata, illetve a combjaid belső felének feszes izmai.
Oldalsó kitörés
Ez a gyakorlat a csípőt és a combok belső, valamint külső felét célozza meg.
Csípő megmozgatása
Ez a fekvő gyakorlat a külső combokat és a csípőt dolgoztatja meg.
Oldalsó felugrás
Ez a gyakorlat erősíti a comb külső izmait.
3. Hamis görbületű láb
Ha a térdeid összeérnek, de az alsó lábszárad kifelé fordul, ebbe a kategóriába tartozol. A korrekciót azáltal érheted el, hogy megnövelod a lábszár izomzatát, és ezzel optikailag korrigálod a hibát.
Sarokemelés
A sarokemelés erősíti a vádlit.
Lépcsőzés
A lépcsőzés vagy futás erősíti a vádlit és a fenékizmot is. Akár lépcsőgépen is gyakorolhatod.
Mély térdhajlítás
Ez a gyakorlat fokozza a véráramlást, hatékonyabbá teszi minden gyakorlatot, miközben megelőzi az izmok megfeszülését.
4. Normál lábforma
Ha a lábaid összezárva, a combjaid, a térdeid, a vádliaid és a bokáid összeérnek, csak egy kis rés van a bokádtól a lábszárad közepéig. Szerencsés vagy! Ezt a lábformát nevezik normálisnak. De még ezen a lábformán is lehet formálni, hogy erősebb és tónusosabb legyen.
Guggolás
A guggolás számos izmot megdolgoztat, például a vádlit, a beleket, a feneket – ezért sokan tartják a legáltalánosabb alsótest gyakorlatnak.
Híd
A has és a fenék izmait is formálhatod ezzel a gyakorlattal.
Sétáló kitörés
Az egész lábat dolgoztatja meg, beleértve a combizmokat is, és segít szimmetrikusan tónusosabbá tenni a lábakat.
Ezek a gyakorlatok természetesen nem tudnak változtatni a csontok és az ízületek elhelyezkedésén, de csökkentik a lábformából adódó problémákat. Megjegyezzük, hogy mindig keresd fel az orvosodat vagy a fizioterapeutád mielőtt új edzésprogramba kezdenél.
