Sokan küszködünk a fölösleges hasi zsírpárnákkal. Bár megfelelő diéta és rendszeres edzés mellett javulhat a helyzet, a csokoládé, a nassolnivalók, és az ülő életmód mind-mind nehezítik a dolgunkat. Az alábbi öt perces gyakorlatok egyszerűen, otthon is elvégezhetők, és segítenek visszanyerni a lapos hasat.
Lábemelés
A gyakorlatot fekve végezzük, a lábakat pedig egymás mellett nyújtjuk ki. Miközben a hasizmokat megfeszítjük, a lábakat felfelé és lefelé mozgatjuk. A gyakorlatot 15-ször ismételjük, majd pihenünk, és újra végezzük még 15 alkalommal.
Miért jó ez a gyakorlat?
– Kalóriát éget.
– Kitűnő kardió gyakorlat.
– Javítja az állóképességet.
– Leolvasztja a hasi zsírpárnákat.
– Erősíti a törzset.
A gyakorlat elvégzése: 5 perc.
Fordított hasprés
A gyakorlatot hanyattfekvő helyzetben végezzük. A kezek a talajon elhelyezkedve a törzs mellett helyezkednek el. A lábak 90 fokos szögben vannak felfelé húzva a csípő és a mellkas felé. Ugyanezt a gyakorlatot 15-ször ismételjük, majd pihenünk és ismét 15 ismétlést végzünk.
Miért jó ez a gyakorlat?
– Megmozgatja a legnagyobb hasizmokat.
– Javítja a testtartást.
– Formálja a hasizmokat.
A gyakorlat elvégzése: 5 perc.
Kitörés rúgással kombinálva
Egyenesen állunk, kitörünk hátra az egyik lábunkkal, majd a hátul lévő lábunkkal lendületesen rúgunk egyet előre. Visszatérünk a kezdő pozícióba, és ismételjük a mozdulatsorozatot. Ezt a gyakorlatot 15-ször ismételjük, majd pihenünk, és újra végezzük még 15 alkalommal.
Miért jó ez a gyakorlat?
– Nagyszerű kardió gyakorlat.
– Stabilizálja a törzset.
– Növeli a rugalmasságot.
– Formálja a fenékizmokat.
A gyakorlat elvégzése: 5-7 perc.
Hegymászás
A gyakorlatot fekvőtámaszban végezzük, a karok a vállak alatt, a lábak hátul pedig kinyújtva. A fenéket összeszorítjuk, és a test egyenes vonalat alkot. Bevégzünk egy térdhajlítást, a mellkas felé húzva, majd kinyújtjuk hátrafelé és váltunk lábat. Ezt a gyakorlatot 15-ször ismételjük, majd pihenünk, és újra végezzük még 15 alkalommal.
Miért jó ez a gyakorlat?
– A teljes testet megmozgatja.
– Fokozza a mozgékonyságot.
– Égeti a kalóriákat.
– Megdolgoztatja a felkar izmait.
A gyakorlat elvégzése: 5 perc.
Biciklizés
Helyezkedjünk hanyattfekvő helyzetbe, kezeinket helyezzük mellünk mellé vagy a tarkónkra. Mindkét lábat felemeljük, a térdeket behajlítva. A jobb térdet a mellkasunkhoz húzzuk, a bal lábat pedig kinyújtjuk, majd váltunk. A gyakorlatot 15-ször ismételjük, majd pihenünk, és újra végezzük még 15 alkalommal.
Miért jó ez a gyakorlat?
– Feszesíti a csípő környéki izmokat.
– Megmozgatja a felső-hasizmokat.
– Formálja a combot.
A gyakorlat elvégzése: 5 perc.
Pad átugrása
Egy padra vagy székre támaszkodva, egymáshoz közel lévő lábakkal, a pad egyik oldalán helyezkedünk el, miközben a hátunk egyenes marad. Hagyja, hogy térdeit behajlítsa, és ugráljon a pad másik oldalára, majd visszaugorjon a kiindulási oldalra. Ezt a gyakorlatot 20-szor ismételjük, majd pihenünk, és újra végezzük még 20 alkalommal.
Miért jó ez a gyakorlat?
– Formálja a lábakat.
– Erősíti az alsótest izmait.
– Égeti a kalóriákat.
A gyakorlat elvégzése: 5-7 perc.
Rákjárás lábujj érintéssel
A gyakorlatot ülő helyzetben végezzük, térdeinket behajlítjuk. A csípőt felemeljük a talajról. Jobb kezünkkel és bal lábunkkal érintkezünk, majd letesszük őket. Ezután ugorjunk a másik karra és lábra. Ezt a gyakorlatot 16-szor ismételjük, majd pihenünk, és újra végezzük még 16 alkalommal.
Miért jó ez a gyakorlat?
– Erősíti a törzset.
– Segíti a fogyást.
– Felgyorsítja az anyagcserét.
A gyakorlat elvégzése: 5-7 perc.
