Az emberek mintegy felét érinti rendszeresen a hátfájás. De ne aggódjon, az esetek többségében ez a fájdalom nem komoly betegség tünete, hanem mechanikai eredetű. Ez azt jelenti, hogy olyan problémáról van szó, amit néhány egyszerű gyakorlat elvégzésével könnyen orvosolni lehet. �-tleteljünk tehát néhány hatékony és gyors gyakorlaton, amellyel a hátfájást mindössze 10 perc alatt száműzhetjük!
8. Lábemelés a falnál
Kiinduló állás:
Feküdj jobb vagy bal oldaladon, lábaidat helyezd egymás mellé, párhuzamosan a fallal. A felsőtested legyen merőleges a fallal szemben.
A gyakorlat végrehajtása:
Négy egyszerű lépéssel enyhíthetünk a hát- és derékfájáson, de még a fejfájáson és a menstruációs görcsökön is.
7. Váltott kéz- és lábemelés
Kiinduló állás:
Feküdj a hasadra, karjaidat nyújtsd ki magad előtt, lábaidat tartsd egyenesen.
A gyakorlat végrehajtása:
Ez a gyakorlat az izmok megerősödéséhez, a tartás javításához és a mozgékonyság fokozásához járul hozzá.
6. Mellkas körzés
Az Instagram felhasználó, Aric által megosztott bejegyzés a mellkas körzésről, egy hasznos gyakorlatról, mely hozzájárul a testtartás javításához, növeli az ízületek mozgékonyságát és stabilizálja a gerincet.
5. Térdín nyújtása
Kiinduló állás:
Feküdj a hátadra, lábaidat nyújtsd ki.
A gyakorlat végrehajtása:
Ez a gyakorlat nyújtja a combizmokat és csökkenti a derék terhét.
4. Piramis póz
Kiinduló állás:
Állj egyenesen, a lábaid legyenek csípőszélességű terpeszben.
A gyakorlat végrehajtása:
Ez a gyakorlat kiváló a térdízületek és a derék nyújtására, valamint erősíti a comb előtt futó izmokat és a vádli izomzatát.
3. Gerinc nyújtás
Kiinduló állás:
Feküdj a hátadra, lábaid nyújtva, karjaid a tested mellett.
A gyakorlat végrehajtása:
Ez a gyakorlat csökkenti az izomfeszültséget, javítja a testtartást és segít megtartani a derék rugalmasságát.
2. Horpaszizom nyújtása
Kiinduló állás:
Állj vállszéles terpeszben.
A gyakorlat végrehajtása:
Ez a gyakorlat nyújtja a láb izmait, stabilizálja a csípőt és a derék területét.
1. Döglött bogár póz
Kiinduló állás:
Feküdj a hátadra, lábaid nyújtva, karjaid a tested mellett.
A gyakorlat végrehajtása:
Egy csak pár perces gyakorlat, amellyel finoman nyújthatjuk a gerincet, megnyitjuk a csípőt és a belső combizmokat.
