A reggeli órákban végzett gyakorlatok nem csak energiát adnak a napra, de hozzásegítenek a fogyáshoz is. Ha nincs időd egy teljes edzéstervet végigcsinálni, nézzük meg, milyen gyakorlatokat javasolunk a mindennapokra. Mindössze 10 perc, de az eredmények garantáltan érdemesek lesznek.
1. Pózna kötelekkel
Mire jó? Ellazítja a karokat és a vállövet.
Állj vállszéles terpeszben, lazán engedd le a karjaidat, majd forgatni kezd a törzsedet a teljes testsúlyoddal.
2. Gém
Mire jó? Fejleszti a mozgékonyságot, az egyensúlyt és a koordinációt, fokozza a vérkeringést a lábakban.
Valójában hasonlít a gém pózt felvevő madárra, egyensúlyérzék fejlesztésére kiváló.
3. Gördülés
Mire jó? Növeli a gerinc rugalmasságát, javítja a vérkeringést, csökkenti a stresszt és a fáradtságot.
A hátad támogatása érdekében a karjaid nem csak a légesség érzetét hozza el, de vérkeringést is javítja.
4. Kalapács
Mire jó? Közvetlenül a gerinc- és hátizmok ellazítására alkalmas, emellett a lapockákat is karbantartja.
Feküdjünk hanyatt, majd lazán masszírozzuk a hát izmait.
5. Nyújtás
Mire jó? Megkönnyebbülsz tőle, és ellazulsz. Főleg korán reggel ajánlott a gyakorlat.
Kényelmes, pihentető póz, amit bármikor végezhetünk.
6. Gyertyaállás
Mire jó? Támogatja az agyi keringést, az egész testre jótékony hatású.
Megfiatalít, még a memóriát is javíthatja ezt a gyakorlatot rendszeresen végzőknek.
7. Szfinx és kobra
Mire jó? Erősíti a hátat és rugalmasabbá teszi a gerincet.
Ez a két állópóz remekül ellazítja a derék és a hát izmait.
8. Embrió
Mire jó? Ezzel a gyakorlattal ellazítjuk a gerincet, hetek alatt megszabadulhatnak a derékfájásoktól.
Alapvetően előrehajlunk, és a fejünket a térdünknek támasztjuk. A gerinc megnyúlik, megkönnyebbülünk.
9. Fordulás
Mire jó? Növeli a gerincmozgékonyságot és -rugalmasságot, a hát hosszú távú egészségét szolgálja.
Ülő helyzetből forgassuk a törzsünket jobbra és balra.
10. Hajlás
Mire jó? Erősíti a hátat, javítja a gerinc mozgékonyságát és stabilizálja a közérzetet.
Álló helyzetből hajoljunk előre, próbáljuk megérinteni a lábujjainkat
Ezek a gyakorlatok közvetlenül a felkelés után végezve lehetséges legjobb hatást fejtik ki, de általában napközben bármikor nyújtják a szükséges regenerációt és energiát.
