A nap végén néha tompa fájdalmat érzünk az izmainkban, olyan mértékben, hogy még a fejünket sem tudjuk elfordítani. Ezt a jelenséget „páncélnak” nevezik Wilhelm Reich után, aki először fedezte fel a stressz és a testi reakciók közötti összefüggéseket. Reich szerint sok ember igyekszik mindent kézben tartani és képtelen kifejezni az érzéseit. Ez esetben a pszichológiai problémák izomfeszültség és izomgörcsök formájában jelennek meg a testben. A jó hír az, hogy összeállítottunk néhány gyakorlatot amelyekkel enyhítheted ezt a helyzetet. Ráadásul ezekhez nem kell sok idő, és gyors eredményeket hoznak.
1. Gyakorlat hát- és derékfájás kezelésére
Az egyenletes izomfeszültség és a görcsök olyan betegségekből fakadhatnak, mint az osteochondrosis, a porckorong izomelzáródása, a porckorongsérv vagy a gerincferdülés. A gerinc bekapásától szív- vagy fejfájás, szédülés, és homályos látás lehet az eredmény.
Hogyan oldhatod meg a hátfeszültséget:
Ezzel a gyakorlattal megszabadulhatsz a hátban kialakult izomfeszültségtől:
1. Állj egyenesen, kezeid tedd a tarkódra.
2. Dőlj hátra, hogy a hátad ívelt legyen.
3. Térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg az egészet ötször.
2. Gyakorlat a nyakban és a hát felső részén érzett fájdalomra
Ebben a pillanatban valószínűleg számítógép előtt ülsz, és olvasod ezt a cikket. Próbálj megállapítani, hogy a nyakad a megfelelő helyzetben van-e: a vállaid nincsenek felhúzva és a trapézizmod nincs megfeszülve. A stressz, a fáradtság vagy a vállak összegörnyedése, megfeszülése vagy túlzottan való felemelése túlfeszítheti a trapézizmokat.
Hogyan enyhítheted a nyak- és vállfájdalmat:
A nyak a testnek az a része, amely elsőként reagál a stresszre. A benne felgyülemlett feszültség negatívan hat a vérerekre és az idegekre, ami miatt az agy kevesebb oxigénhez és tápanyaghoz jut, ez pedig meggyengíti az izmokat.
A gyakorlat:
1. Állj egyenesen vállszéles terpeszben.
2. Kezeidet tedd a derekadra, a fejedet hajtsd előre, majd hátra.
Ismételd meg a mozdulatsort nyolcszor.
Hogyan célozd meg a nyakban és a vállban jelentkező izomgörccsel:
A trapézizom fájdalmat okozhat a hűtés hiányában az edzés után, ha az edzés előtt nem melegítettél be, ha monoton mozgást végeztél, nehéz csomagokat cipeltél, nehéz hátizsákot hordtál. Ezek mind okozhatnak myositist, azaz krónikus izomgyulladást.
A gyakorlat:
1. Állj egyenesen, kezeidet tedd a tarkódra.
2. Hajlítsd a nyakad jobbra, majd balra.
3. Ha nehéz, segíthetsz a kezeiddel, ami még jobban nyújtja az izmokat.
4. Minden hajlításnál tartsd lent a nyakad 10 másodpercig.
Ismételd meg a gyakorlatot nyolcszor.
3. Arcizomgörcs elleni gyakorlat
Néha a fej és az arc izmain is stressz nehezedik. Az arcizomgörcs lehet, hogy nem érzed, de könnyen észrevehető, mert úgy tűnik, mintha grimasz ragadt volna az arcodra. Közvetlen megoldás lenne az arcizmok lazítása. A homlok területén kialakult izomfeszültség migrént, magasabb agynyomást okozhat. A szem környéki feszülések ödémákat, sötét pöttyöket eredményezhetnek és hamar elfáradhatnak a szemeid. Az állkapocsban érzett feszültség fogproblémákhoz és az arcbőrt tápláló erek görcséhez vezethet.
Módszer az arcizmokban lévő feszültség csökkentésére:
A gyakorlat:
1. Állj egyenesen, kezeidet tedd a tarkódra, de az ujjaidat ne kulcsold össze.
2. Fordítsd a fejedet az egyik, majd a másik oldalra.
3. Ha kényelmetlen, segíthetsz a kezeiddel.
Minden oldalon végezz négy ismétlést.
A gyakorlat után lágyan masszírozd át az arcodat az ujjaiddal.
4. Gyakorlat az egész testben érzett izomfeszültség és fájdalomra
A hátizmok görcse okozhatja a gerinc rendellenes görbülését. Ha mozogsz, a nyomás alatti csigolyák befolyásolnak neuronokat és gerincvelőket, ami fájdalmat idézhet elő bármelyik belső szervben. A vérerek összehúzódása szöveti ödémát okoz, ez pedig az egész testben fájdalmat okoz.
Hogyan csökkenthetsz fizikai feszültséget:
Ez a gyakorlat csökkenti a törzs, a hát alsó részének és a hasizmok terhelését:
1. Állj egyenesen, kezeidet tedd a tarkódra.
2. Hajlítsd meg a tested jobbra, miközben a bal kezedet is jobbra nyújtod.
3. Térj vissza a kiindulási helyzetbe és a gyakorlatot ismételd meg a másik oldalon.
Minden oldalon végezz négy ismétlést.
5. Gyakorlat a pszichológiai feszültség levezetése
Kulcsfontosságú, hogy felismerjük a pszichológiai stresszt és megtanuljuk, hogyan szabaduljunk meg tőle. Ha enyhe feszültséget érzünk a nap során, és nem teszünk semmit, szorongásba vagy neurózisba vált. Minél gyorsabban próbáljuk megoldani a problémákat, annál nagyobb a depresszió vagy stressz kockázata. Ha észreveszed, hogy túl sokat agyalsz ugyanarról a dologról, próbáld meg a következő gyakorlatot.
Hogyan szabadulj meg a pszichológiai stressztől:
Ez a gyakorlat különösen hatékony azok számára, akik emocionálisan állandóan kiegyensúlyozatlanok és pszichológiai fáradtság által érintettek.
1. Keresd fel a legnyugodtabb, csendesebb helyet, ahol vagy. A legjobb, ha a szoba alaposan szellőzik.
2. Állj vagy ülj egyenesen, a lábadat tedd egymás mellé. Csukd be a szemaidet, pihentesd őket. Lélegezz nyugodtan. Tartsd egyenesen a fejedet természetes helyzetben és ne erőltesd meg. Tartsd a karjaidat a tested mellett.
3. A vállaidat húzd hátra és lefelé, olyan mozdulattal, mintha valamit le akarnál dobni. Helyezd a testsúlyodat a medencédre. Próbálj relaxálni és érezd, hogy az izmaidban erő gyűlik fel.
Törekedj arra, hogy legalább 5 percig maradj ebben a testtartásban anélkül, hogy bármire is gondolnál.
A gyakorlat végén finoman masszírozd át az arcodat, a nyakadat és a dekoltázsodat az ujjaiddal.
