A testünk különleges tulajdonunk, ami egész életünkben velünk marad. Ennek megfelelően gondoskodnunk kell róla; formálni és karban tartani, hogy tökéletesen működjön. Íme néhány gyakorlat, amellyel 30 nap alatt elérheted a tested átalakítását. Feszesebb has, formásabb fenék egyszerű mozdulatokkal!
1. Csípőemelés
Illyen módon végezd:
Feküdj a hátadra, lábaidat hajlítsd be, karjaid a tested mellett helyezkedjenek el. Emeld fel a csípődet, hogy a tested vállaid és a térdeid, valamint a lábfejed között derékszöget alkossanak. Tartsd meg ezt a pozíciót 10 másodpercig, hogy kalóriákat égj, majd ereszkedj vissza a talajra. Végezz két sorozatot, mindkettőt 10-10 ismétléssel.
Ennek ilyen hatása van:
Megdolgoztatja a hasat és a feneket. Ha még sosem végezted ezt a gyakorlatot, ideje elkezdened, mert az egész alsótestet erősíti.
2. Derékszögben tartott kéz felemelése
Illyen módon végezd:
Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy súlyzó legyen. Dolgozz könnyű súlyokkal, ne olyannal, amit alig bírsz el. Lassan emeld fel a karjaidat, míg teljesen kinyújtod őket a fejed fölé. Tartsd meg ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd engedd vissza a karjaid, hogy a tricepszeid párhuzamosak legyenek a talajjal. Végezz két sorozatot, mindkettőt 12-12 ismétléssel.
Ennek ilyen hatása van:
Egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztat ez a gyakorlat. A súlyok fej fölé történő kinyomása a karokra, a vállakra, és a hátra hat.
3. Ugrókötelezés
Illyen módon végezd:
Az ugrókötelezéshez a fogantyút jól fogd meg, a könyököd pedig tartsd közel az oldaladhoz. Így húzd az ugrókötelet, miközben átugrálsz rajta. Tartsd az egyensúlyodat, amit az segít megőrizni, ha lazán tartod a tested, és előre nézel. Csak annyira ugorj fel, amennyit éppen szükséges a kötélnek való átugrás. Ne a gyorsaságra törekedj! Végezz két sorozatot 10-10 ismétléssel.
Ennek ilyen hatása van:
Az ugrókötelezés hatására több izom is dolgozik. Energikussá tesz és tónusosabbá teszi a tested.
4. Kitörés
Illyen módon végezd:
Ez a gyakorlat valamivel egyszerűbb, mint a plank vagy a guggolás. Hasonlít a gyalogláshoz, csak több erőt igényel. A kitörés olyan mozdulat, amit akkor végzünk, mikor lehajolunk a cipőfűzőnk megkötéséhez. A lábaid legyenek csípőszélességűek, az egyik lábadat tedd előre, majd engedd le a testedet, míg a térded párhuzamos lesz a talajjal. Ismételd az ellenkező lábadon is. Kipróbálhatod az oldalsó kitörést is, ami ugyanez a gyakorlat, csak oldalra lépsz ki. Végezz két sorozatot 10-10 ismétléssel.
Ennek ilyen hatása van:
Ha az alsótestedet szeretnéd formálni, a combod tónusosításához ez az egyik legjobb gyakorlat. Megdolgoztatja a combjaidat, a farizmaidat és a törzsöd is.
5. Lábemelés fekve
Illyen módon végezd:
Feküdj le a hátadra, a kezeidet tenyérrel lefelé a feneked alatt helyezkedjenek el. A lábaidat emeld fel úgy, hogy a padlóra merőlegesek legyenek, majd engedd őket vissza, de a sarkaid ne essenek vissza a talajhoz. Kezdd egy sorozattal, ami tartalmazzon 12 ismétlést, majd fokozatosan növeld az ismétlések számát, ahogy az erőd is növekszik.
Ennek ilyen hatása van:
Ez az egyik legjótékonyabb gyakorlat a hasizmaidra nézve, és az egyik legegyszerűbb is.
6. Oldalsó súlyemelés
Illyen módon végezd:
Állj egyenesen, feszítsd meg a mellkasod, a vállaidat húzd hátra, a kezeid legyenek egymás felé nézve. Lassan emelkedjenek fel a kezeid oldalt vállmagasságig, majd engedd őket vissza. Kezdd 10 ismétléssel, majd fokozatosan növeld a mennyiséget.
Ennek ilyen hatása van:
Ez a gyakorlat erősíti a felsőtestedet, és az egyik leghatékonyabb módszer a felkar és a hát izmainak formálására.
HOZZÁSZÓLÁSOK
HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ Mégsem szólok hozzá
Kérjük, hogy oszd meg a véleményed!
Az adott e-mail cím nem megfelelő!
Δ
