Mindannyian vágynak a tökéletes fizikai, szellemi és lelki harmóniára. Erre kínál megoldást a Qigong – egy különleges kínai technika, amely egyedülálló fizikai és meditációs gyakorlatokat ötvöz. A híres taoista mesterek szerint ezek a gyakorlatok nemcsak javítják a fizikai és a mentális állapotot, de rendszeresen végezve még az aktív életet is meghosszabbítják. Ha te is kíváncsi vagy az újdonságokra, akkor a következő Qigong gyakorlatok összeállítása éppen neked szól.
1. Légzéstechnika
Megfelelő légzéstechnika alkalmazása jelentősen javíthatja általános állapotunkat és élettartamunkat.
Az alábbiak szerint végezd el a megfelelő légzéstechnikát:
– Vesd be lélegzetet az orrodon keresztül, tartsd bent 1-2 másodpercig
– Szívd be a levegőt, töltsd meg teljesen a tüdődet
– Tartsd bent a levegőt 1-2 másodpercig, majd fújd ki a szádon keresztül. Hosszan és lassan végezd a kilégzést.
A megfelelő légzéstechnika egyensúlyba hozza a testet, és jelentősen lassítja az öregedési folyamatokat.
2. Bemelegítő gyakorlatok
A megfelelő bemelegítés fontos része az edzésnek. Amennyiben kimarad, kockázatot jelent a sérülésre. Az alábbiakban mely gyakorlatok segíthetnek a test felkészítésében:
– Lazítsd el a tested.
– Kissé hajlítsd be a térdeidet, a testsúlyodat egyenletesen helyezd el a két lábadon.
– Lendítsd előre, majd hátra a karjaidat, majd folytasd oldalra.
3. A vesék és a hát erősítése
Ez a gyakorlat is kiemelten fontos, segítségével erősítheted a hátad, és javíthatod a vesék működését.
4. Hát kiegyenesítése
A helyes testtartás nem csak a megjelenésről szól, hanem az egészségről is. A megfelelő testtartás elősegíti a látást, erősíti a hátat és javítja az oxigén keringését a vérben.
5. Stresszcsökkentő gyakorlat
Rendszeres relaxációs gyakorlatok segítségével csökkenthetjük stressz szintünket, és növelhetjük teljesítményünket.
6. Hát nyújtása
Ezt a gyakorlatot “két kézzel az ég felé” gyakorlatnak is nevezhetjük. Segítségével növelhetjük tüdőnk kapacitását, feltölthetjük testünket energiával és javíthatjuk a máj, vesék, gyomor, illetve a belek működését.
