Hiába telik el hat-nyolc óra az ágyban, nem biztos, hogy pihenten ébredünk. Az alvást az is meg tudja zavarni, ha a biológiai óra kibillen, és a megszokott ritmus helyett minden összevissza történik.
Alvás közben a szem csukva van, az izmok ellazulnak, a külső ingerekre adott válasz csökken. A test többnyire mozdulatlan, miközben az agy bizonyos részei ilyenkor is aktívak. Két fő szakasza van: a nem-REM és a REM fázis, utóbbiban álmodunk.
Az ébrenlét és az álmosság idejét a biológiai óra szabja meg, vagyis az a napi ritmus, amelyet cirkadián ritmusnak is neveznek. Ez a rendszer a hipotalamuszhoz kötődik, működését pedig a tobozmirigy által termelt melatonin befolyásolja. A jet lag, az éjszakai munka és a váltott műszak könnyen felboríthatja.
Nem csak a lefekvés ideje számít
A felnőtteknek általában napi 6-8 óra alvásra van szükségük. A gyerekeknek és a tinédzsereknek ennél több kell, az idősebbek pedig sokszor felületesebben és rövidebb ideig alszanak, mint fiatalon. Vagyis nem elég megnézni, mikor kerülünk ágyba: az is döntő, mennyire pihentető az alvás.
Az alvás a testi és a lelki működéshez is kell. Segít abban, hogy az agy rendszerezze az aznapi információkat, és fontos a memória, a tanulás, a koncentrálás szempontjából. Emellett az immunrendszer, a szív és az erek megfelelő működéséhez is szükséges, és a gyógyulási, regenerálódási folyamatok elindulását is támogatja.
Ha kevés vagy rossz minőségű az alvás, az hamar meglátszik a mindennapokban. Romolhat a memória és a figyelem, rossz hangulat jelentkezhet, a munkahelyen és otthon is csökkenhet a teljesítmény. Rövid távon a közlekedési balesetek gyakorisága is nőhet, hosszabb távon pedig nagyobb lehet a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázata.
Mit tehet, ha éjjel dolgozik?
Az éjszakai és a váltott műszak felborítja az egészséges napi ritmust: éjjel ébren tart, nappal pedig álmosít. Ilyenkor különösen sokat számít, hogy minden nap jusson idő alvásra, és ha éjszaka dolgozik, napközben ne szervezzen maga köré programokat.
Érdemes előre megbeszélni a családdal, hogy nappal ne zavarják. Ha lehetséges, munkába indulás előtt aludjon valamennyit, és próbáljon minél inkább ugyanabban az időben lefeküdni. A hálószoba legyen hűvös és csendes, a telefont és minden fényt vagy hangot adó eszközt pedig tegye onnan arrébb. A füldugó is segíthet, ahogy a koffein, az alkohol, a nikotin és az altatók kerülése is.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Az álmatlanság, a horkolás és az alvási apnoe az alvászavarok közé tartozik. Ha valaki úgy ébred, hogy kialvatlan, napközben is fáradt, és ez a hangulatára vagy az egészségi állapotára is rányomja a bélyegét, érdemes orvossal beszélni róla. A háziorvos szükség esetén alvásklinikára is továbbküldheti.
Altatóval nem érdemes tartós megoldást keresni, mert függőséget is okozhat, és a gond okát nem rendezi el. Ha a fáradtság tartósan megmarad, jobb utánajárni, mi áll mögötte.
