Az endometriózis nem csak gyógyszerekről és orvosi vizsgálatokról szól: a mindennapi szokások is számíthatnak. A Semmelweis Egyetem kutatóinak összefoglalója szerint a mozgás, az étrend, az alvás és a stresszkezelés együtt is befolyásolhatja a fájdalom erősségét.
A friss elemzés több mint száz nemzetközi tanulmányt nézett át, és arra jutott, hogy több életmódbeli tényező külön-külön is kedvező lehet. A rendszeres fizikai aktivitás, a tudatos táplálkozás, a megfelelő alvás, a szükséges mikrotápanyagok biztosítása és a káros szokások kerülése mind hozzájárulhatnak az életminőség javulásához. Ez nem váltja ki az orvosi kezelést, de kiegészítésként valódi szerepe lehet.
Milyen mozgás férhet bele, ha az endometriózis fájdalmat okoz?
A kutatók szerint a rendszeres, legalább heti háromszori, összesen minimum 150 perces fizikai aktivitás több szempontból is kedvező lehet. A mozgás a hormonrendszerre és a fájdalom idegrendszeri feldolgozására is hat. A vizsgált klinikai eredmények alapján a jóga, a nyújtó–erősítő mozgásformák, az aerob vagy a rezisztenciaedzés, sőt a relaxációs technikák, például a progresszív izomrelaxáció is csökkenthette a fájdalmat és javíthatta az életminőséget.
Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy nem csak egyetlen sportforma jöhet szóba. A hangsúly inkább a rendszerességen van, nem azon, hogy valaki nagy teljesítményt nyújtson. A testmozgás itt kiegészítő eszköz: segíthet, de nem helyettesíti a szükséges orvosi kezelést.
Mit érdemes enni, és mi az, amiből jobb kevesebb?
Az összefoglaló kiemeli a mediterrán jellegű étrendet: sok zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona, hal és olívaolaj, miközben visszafogott marad a vörös és a feldolgozott húsok fogyasztása. Ez a minta a fájdalom csökkenésével és egyes emésztőrendszeri tünetek javulásával is összefügghet. Ezzel szemben a gyulladást fokozó étrend, valamint a magas vöröshús-tartalmú ételek a betegség kockázatát növelhetik.
A mikrotápanyagok és egyes étrend-kiegészítők szerepét is vizsgálták, köztük a C- és E-vitamint, a D-vitamint, az omega-3 zsírsavakat, a magnéziumot, a cinket és bizonyos antioxidáns vegyületeket. Ezeknél azonban a kutatók külön hangsúlyozzák, hogy további klinikai vizsgálatok kellenek, mielőtt biztos ajánlás születhetne róluk.
Mi más fér bele az életmódváltásba?
A mozgás és a táplálkozás mellett az alvás, a stressz kezelése, az alkoholfogyasztás mérséklése és bizonyos vegyszerek szervezetbe jutásának csökkentése is része lehet a tudatosabb mindennapoknak. A BPA, a DEHP és a DES endokrin diszruptorként megzavarhatják a hormonrendszer működését, ezért ezek kerülése is felmerül az életmóddal kapcsolatos ajánlások között. Az elemzés egy új, még vizsgálati fázisban lévő étrendi irányt is bemutat: a böjtöt utánzó étrendet, amely jellemzően öt napig tart, csökkentett kalóriabevitelen és kizárólag növényi alapanyagokon alapul.
Ez utóbbi egyelőre nem endometriózisra bevált megoldás. A kutatók szerint ígéretes, de nőgyógyászati betegségekben még nem vizsgálták, ezért inkább egy jövőbeli lehetőségként érdemes rá tekinteni. A lényegi üzenet ennél jóval földközelibb: a mindennapi döntések számítanak, és az érintettek aktívan tehetnek a tüneteik enyhítéséért.
