Sokan úgy kelnek fel, hogy megvolt a 6-8 óra alvás, mégis nehéz beindulni. Ilyenkor nem feltétlenül az óraszámmal van a baj: a biológiai óra, a műszakos munka és a hálószoba környezete is fel tudja borítani az alvást.
Alvás közben a szem csukva van, az izmok ellazulnak, a külső ingerekre gyengébb lesz a válasz. A test többnyire mozdulatlan, miközben az agy bizonyos részei továbbra is aktívak. Az alvásnak két fő szakasza van: REM és nem-REM. A REM fázisban álmodunk.
Azt, hogy mikor vagyunk éberek és mikor álmosak, a biológiai óránk irányítja. Ezt a napi ritmust cirkadián ritmusnak is nevezik. A ritmust könnyen összezavarja a jet lag, az éjszakai munka vagy a váltott műszak. Ilyenkor előfordulhat, hogy éjjel pörgősebbnek, nappal pedig fáradtabbnak érezzük magunkat.
Miért fontos ennyire az alvás?
Az alvás nem egyszerű leállás, hanem aktív időszak a szervezetnek. Feltölti a testet, az agy ilyenkor rendezi az aznap szerzett információkat, és ez a folyamat a szív, az erek és az immunrendszer megfelelő működéséhez is kell. Segíti a gyógyulást, a regenerálódást, és az ideális testsúly megtartásában is szerepe van.
A memória, a tanulás és a koncentrálás is romolhat, ha kevés vagy rossz minőségű az alvás. Felnőtteknek általában napi 6-8 óra alvásra van szükségük. A gyerekeknek és a tinédzsereknek ennél több kell, az idősebbek pedig sokszor felületesebben és rövidebb ideig alszanak, mint fiatalabb korukban.
Ha valaki tartósan alváshiányos, annak a hangulatán is meglátszik, és nappal könnyebben elfárad. Rövid távon nőhet a közlekedési balesetek száma, és otthon, illetve a munkahelyen is csökkenhet a teljesítmény. Hosszabb távon a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség esélye is nagyobb lehet.
Mit lehet tenni a pihentetőbb éjszakáért?
Az alvászavarok közé tartozik az álmatlanság, a horkolás és az alvási apnoe. Ha valaki úgy ébred, hogy nem pihente ki magát, napközben fáradt, és ezt a hangulatán vagy az egészségi állapotán is érzi, érdemes orvoshoz fordulni. A háziorvos szükség esetén alvásklinikára is továbbküldheti.
Az altatók nem oldják meg a kiváltó okot, csak tüneti segítséget adnak, és függőséget is okozhatnak. Többet segít, ha az alvási higiénia rendben van. A hálószoba legyen hűvös és csendes, a telefonok, a fényt vagy hangot kibocsátó eszközök pedig ne maradjanak ott éjszakára.
Az esti órákban érdemes kerülni a koffeint, az alkoholt, a nikotint és az altatókat. Éjszakai vagy váltott műszakban különösen fontos, hogy minden nap jusson idő alvásra. Ha lehet, feküdjön le minden nap nagyjából ugyanabban az időben, és beszélje meg a családdal is, hogy napközben ne zavarják a pihenést.
A jó alvás egyik legegyszerűbb feltétele a hideg hálószoba. Ha a kialvatlanság gyakran visszatér, érdemes erről orvossal beszélni.
