Az éjszakai és a váltott műszak könnyen felborítja az alvás ritmusát: ilyenkor nappal jönne az álom, éjjel pedig az éberség. Aki ezt sokáig viszi, annak a figyelme, a hangulata és a közérzete is megérezheti.
Az alvás közben a szem csukva van, az izmok ellazulnak, a külső ingerekre adott válasz lecsökken. A test többnyire mozdulatlan, de az agy bizonyos részei ilyenkor is dolgoznak. Két fő szakasza van: a REM és a nem-REM fázis. Az álmodás a REM alatt történik.
Hogy mikor vagyunk ébren, és mikor jön ránk az álom, azt a biológiai óra irányítja. Ezt a napi ritmust cirkadián ritmusnak is nevezik. A működését a hipotalamuszhoz kötik, és a tobozmirigy által termelt melatonin is befolyásolja. Ezt az órát könnyen megzavarja a jet lag, az éjszakai munka vagy a váltott műszak.
Mit vesz el a szervezettől a kevés alvás?
Az alvás nem mellékes pihenés, hanem a testi és pszichés működés része. Feltölti a testet, segíti, hogy az agy rendbe tegye az aznap szerzett információkat, és fontos az immunrendszer, a szív és az erek megfelelő működéséhez is. Ilyenkor indulnak be a gyógyulási és regenerálódási folyamatok, és az ideális testsúly megtartásában is szerepe van.
Alvás nélkül a memória, a tanulás és a koncentrálás sem működik úgy, ahogy kellene. A felnőtteknek általában napi 6-8 óra alvásra van szükségük, a gyerekeknek és a tinédzsereknek ennél több kell. Idősebb korban az alvás gyakran felületesebb és rövidebb lesz, mint fiatalon.
Ha valaki tartósan keveset alszik, romolhat a memóriája és a figyelme, rosszabb lehet a hangulata, és nő a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Rövid távon a közlekedési balesetek is gyakoribbá válhatnak, miközben otthon és a munkahelyen is csökken a teljesítmény.
Az alvászavarok közé tartozik az álmatlanság, a horkolás és az alvási apnoe. Ha valaki kialvatlanul ébred, napközben is fáradt, és ezt a hangulatán vagy az egészségi állapotán is érzi, érdemes orvoshoz fordulnia.
Mi segíthet, ha a műszak borítja az alvást?
Az éjszakai és a váltott műszak különösen megzavarja a cirkadián ritmust: ilyenkor éjjel jön az aktivitás, nappal pedig az álmosság. Ezen az segít a legtöbbet, ha minden nap jut idő az alvásra, még akkor is, ha a beosztás nem kedvez neki.
Ha éjszaka dolgozik, nappal inkább pihenjen, és ne szervezzen maga köré programokat. A családdal is érdemes előre megbeszélni, hogy napközben ne zavarják. Ha megoldható, munkába indulás előtt valamennyit aludjon, és próbáljon minden nap ugyanabban az időben lefeküdni.
A hálószoba legyen hűvös és csendes. A telefonokat, a fényt vagy hangot kibocsátó eszközöket jobb onnan eltávolítani, a füldugó is segíthet. Lehetőleg kerülje a koffeint, az altatókat, az alkoholt és a nikotint. A hűvös hálószoba sokat számít a pihentető alváshoz.
Az altató nem végleges megoldás, mert függőséghez vezethet, és a kiváltó okot nem oldja meg. Ha a rossz alvás visszatérően fennáll, érdemes orvossal beszélni róla.
