Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges életmódra az edzés elengedhetetlen részét képezi. De ismerjük-e valóban az e mögött rejlő összes titkot? Most 12 olyan érdekességet osztok meg veletek, amit a személyi edződ valószínűleg sosem mondott el neked!
1. A látványos eredményekért hosszan kell várni
A látványos eredményekért cserébe a türelem nélkülözhetetlen. Nem számíthatsz azonnali változásra csak mert elkezdted a mozgást. Az újévi fogadalmak, melyek szerint a nyár a tökéletes test ideje, gyakran csalódást okoznak. Persze, a kezdő testsúly, a fizikai állapot és az életkor is jelentős szerepet játszik ebben. Azonban általánosságban elmondható, hogy az első eredményekhez minimum 2-3 hónap kitartó munka szükséges. Ezen kívül fontos, hogy az edzések mellett helyes étrendet kövessünk, és a gyakori, rendszeres edzést tartjuk szem előtt. Ha hetente csak kétszer edzünk nagy intenzitással, az nem lesz elegendő.
2. Nem mindig érhetőek el a kitűzött célok
Ha van egy kép az elmédben arról, hogy milyen testformát szeretnél elérni, készülj fel rá, hogy ez nem mindig teljesül. Először is, vedd figyelembe a genetikai adottságaidat és a testfoliosztásodat. Egyes emberek könnyebben építenek izmokat, mások jobban tudják égetni a zsírsejteket. Néhányan speciális diétát követnek ahhoz, hogy elérjék a kívánt testalakot. Ha olyan célt tűzöl ki, amelyet a tested fizikai adottságai miatt nem tudsz teljesíteni, az csak motivációs csökkenést és az aránytalan testalkatot eredményezi.
3. 5-7 alkalmi edzés elég a személyi edződdel
Őszintén szólva, egy személyi edzővel 5-7 alkalommal végzett edzés elegendő ahhoz, hogy megértsd és elsajátítsd a helyes technikákat. Utána már képes leszel egyénileg is edzeni. Másfél hónap után esetlegesen másik edzővel tovább mélyítheted tudásodat, aki segít ellenőrizni az edzéstechnikáidat. De utána már semmi szükség nincs külső segítségre, kivéve, ha valaki külső motivációval rendelkezik.
4. Alap gyakorlatok végrehajtásával építhető a legimpozánsabb test
Gyakran halljuk, hogy minél több időt töltesz saját edzővel, annál több lesz a jövedelme. Ezért általában mellőzi az alapgyakorlatok használatát, és olyan gyakorlatokra irányítja a figyelmedet, melyek csak bizonyos izomcsoportokat dolgoztatnak meg. Azonban ne felejtsd el, hogy a legeredményesebb gyakorlatok mindig az alapgyakorlatok lesznek, mint például a kitörés, az erőemelés, a guggolás, a fekvőtámasz.
5. Nincs szükség formás testhez sportos étrendre
Egy közkeletű tévhit szerint, ha elkezdünk rendszeresen edzeni, azzal együtt sportos étrendre is szükség van. Azonban, ha változatosan, és egészségesen táplálkozol, valójában semmi szükség nincs sportos étrendre, hacsak nem a világ legjobb bikini modellje szeretnél lenni.
6. Még rendszeres edzéssel sem lehetséges teljesen megszabadulni a cellulittól
Sokan megszállottan hiszik, hogy az edzés hatására megszabadulhatnak “narancsbőrük” trágya tengerétől. Azonban ez közel sem igaz. Egyik testmozgás sem képes megszüntetni a cellulitot, függetlenül attól, hogy súlyzózol vagy inkább a kardió edzést preferálod. Még ha jól is alakítottad ki edzéstervedet és helyesen étkezel, a cellulit veled marad. Azonban a jó hír az, hogy rendszeres edzéssel, és helyes táplálkozással minimalizálhatod azt.
7. Nem kell feltétlenül a hasizmaidra fókuszálni ahhoz, hogy szép legyél
Sokan minden nap a hasizmaik edzésére koncentrálnak, de erre semmi szükség. Egyes hasizom gyakorlatok szélesítik a derékrészt. Az, hogy a hasad feszes legyen, csak folyamatos has edzéssel érhető el, mely viszont más edzés során is megdolgoztatja a hasizmokat. Tehát minden edzés nap nem szükséges hasra fókuszálnod.
8. Csak pilátessel, jógával, és táncolással nem fogsz izmokat növelni
Az izmos testformát erőedzésekkel tudjuk a leginkább elérni. Egy erős izomtömeg nagy mennyiségű kalóriát éget el, hiszen sok energia szükséges az izmok ellátására és fenntartására. A csoportos edzések, mint például a pilates, a jóga és a tánc nem helyettesíthetik a rendszeres erőedzést.
9. A nőknek több ismétlést kell végezniük, és kevesebbet kell pihenniük, mint a férfiaknak
A nőknek általában hosszabbak az erőedzésbeli gyakorlatsorok, illetve rövidebbek a gyakorlatok közötti pihenőidők. A nőkön belül biológiailag be van programozva, hogy ha edzés közben túlzottan megterhelik az izmaikat, a testük automatikusan belső erőhatárokat állít be, hogy elkerüljék a túledzést.
10. Nem jó, ha túl sokat edzünk és keveset eszünk
A kalóriahiány szükséges a fogyáshoz, de ezt sem szabad túlzásba vinni. Ha nagyon keveset eszünk, az energiahiány szervezetünk lelassított anyagcseréjével jár együtt.
