Gyermek születését követően sokszor kicsúszik az idő az ujjaink közül, így nem marad elég szabadidő a sportolásra. Mégis, minden anya szíve vágya, hogy minél előbb visszaszerezze korábbi formáját. Egy kutatás szerint a kisgyermekes anyák 60%-a még mindig küzd néhány felesleges kilóval. Ennek elkerülésére otthon is elkezdhetsz edzeni, a babáddal együtt! A többszörös édesanya, Olga Baykina most olyan gyakorlatokat oszt meg, melyek a kölcsönös játék mellett segítenek elégetni a kalóriákat.
7. Guggoló mozdulat
Fogd meg a kicsit és emeld magad elé. Állj vállszéles terpeszbe és ereszkedj le minél mélyebbre, majd tégy vissza a kezdő pozícióba.
6. Előre kitörések
Állj függőlegesen, a babát a tartsd a hasadnál. Lépj egy nagyot előre a jobb lábaddal, miközben a térded hamarosan 90 fokos szögben legyen. Végül válts lábat, majd ismételd a mozdulatot.
5. Oldalsó kitörések
Tartsd a cuccot hasát lefelé, a karjaid pedig helyezd alá. Törj ki jobbra, és ügyelj arra, hogy a térded ne lógjon túl a lábfejeden. A másik lábaddal is ismételd meg a gyakorlatot.
4. Plié
Térdelés közben a lábaid legyenek vállszélességnél valamivel szélesebb terpeszben. A babát fogd előtted. A térdhajlásod legyen 90 fokban. Tartsd a tartásod 2-3 percig, majd emelkedj vissza álló helyzetbe.
3. Csípőemelés
Helyezkedj el a hátadon, a térded pedig hajlítsd be. Tartd biztonságosan a babát magad fölött, vagy ha úgy kényelmesebb, helyezd a hasadra. Emeld fel a csípődet, majd helyezd vissza a talajra.
2. Húzd fel a lábaidat felüléskor
Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet és húzd a mellkasod felé. A babát helyezd a sípcsontodra. A csípődet és a felsőtestedet emeld fel. Minden felülésnél adj a babának egy puszit! Térj vissza a kiinduló pózba.
1. Plank
A babát helyezd melléd a talajra. Támaszkodj a könyökeidre és a karjaiddal javítsd pozíciód. Ügyelj, hogy a könyökeid a vállad alatt legyenek. A testnek a fejtől a sarkáig egyenes vonalat kell mutatnia. Tartani ezt az állapotot 1-2 percig.
Minden nap próbálj időt szakítani ezekre a gyakorlatokra! Mindig figyelj a baba biztonságára! Élvezd, hogy együtt lehetsz és mozoghatsz a babáddal, aki ezt nagyon szeretni fogja.
SZÓLJ HOZZÁ A CIKKHEZ Mégsem szólok hozzá
Kérjük, add meg a véleményed!
Add meg itt a neved
Érvénytelen e-mail címet adtál meg!
Írd be az e-mail címed
