A belső comb körzete a zsír lerakódásának egyik leggyakoribb helye, különösen a nők esetében. Megfelelő étrenddel és ezekkel a gyakorlatokkal azonban csökkenthető ez a zsírpárnák. A következő gyakorlatok segítenek, hogy combjaid tónusosak és formásak legyenek.
1. Négyütemű fekvőtámasz
Ez a gyakorlat kitűnő zsírégető hatással rendelkezik, és az egész testet megmozgatja. A legjobb eredmény érdekében végezd el 10-20-szor.
2. Kitörés keresztben
Ez a gyakorlat a belső combokat célozza meg, de a helyes testtartást is javítja. Három sorozatot végezz 12-15 ismétléssel.
3. Lábemelés
Ez a gyakorlat a fenék izomzatát erősíti.
4. Békaugrás
Úgy ugrálni, mint egy béka, egyszerűnek tűnhet, de annyira nem az. Ezzel a gyakorlattal erősítjük a négyfejű combizmokat és a fenékizmokat.
5. Terpeszugrás
Ennek a gyakorlatnak hatékonyságát mi sem bizonyítja jobban, mint hogy az amerikai hadseregben is ezt használják bemelegítésre. Végezd el ötször.
6. Oldalsó dupla lábemelés
Ez a gyakorlat nemcsak a belső, de a külső combizmokat is formálja. Végezz el 1-2 sorozatot, 15 ismétléssel mindkét oldalon.
7. Szumó guggolás
A szumó guggolás formálja a combokat, a feneket, sőt a makacs hasi zsírpárnáktól is megszabadít. Súllyal tovább fokozhatod a gyakorlat hatékonyságát.
Észrevételitek és tapasztalataitokat szívesen várjuk kommentben.
