Ha valaki reggel is fáradt, attól még nem biztos, hogy kevés időt töltött ágyban. Az alvást az is megzavarhatja, ha felborul a belső ritmus, túl meleg vagy zajos a szoba, vagy este olyan dolgokat fogyasztunk, amelyek ébren tartanak.
Alvás közben a szem csukva van, az izmok ellazulnak, és a külvilág ingereire is lassabban reagálunk. A test többnyire mozdulatlan, miközben az agy egy része továbbra is dolgozik. Két fő alvási szakasz van: a REM és a nem-REM, az álmodás a REM fázishoz kötődik.
Az ébrenlétet és az álmosságot a biológiai óra irányítja. Ezt napi ritmusnak, más néven cirkadián ritmusnak is hívják. Könnyen kibillenhet, ha valaki jet lag miatt utazik, vagy éjszakai, illetve váltott műszakban dolgozik.
Mit veszít az, aki tartósan keveset vagy rosszul alszik?
A felnőtteknek általában napi 6-8 óra alvásra van szükségük. A gyerekeknek és a tinédzsereknek ennél több kell, az idősebbek pedig sokszor felületesebben és rövidebb ideig alszanak, mint fiatalon.
Ha valaki rendszeresen kialvatlan, romolhat a memóriája és a koncentrálóképessége, és könnyebben lesz rossz kedvű. Rövid távon a közlekedési balesetek száma is nőhet. Hosszabb távon a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a korai halál kockázata is emelkedik.
Az alvás nem puszta pihenés. Segít az agynak rendszerezni az aznapi információkat, támogatja az immunrendszer, a szív és az erek működését, és kell a gyógyulási, regenerálódási folyamatok elindulásához is. A memória, a tanulás és a koncentrálás is megsínyli, ha ebből kevés jut.
Mi segíthet este, ha pihentetőbb alvást akarunk?
A legegyszerűbb kezdés a rendes alváshigiénia. A hálószoba legyen hűvös és csendes, a telefont és minden fényt vagy hangot adó eszközt pedig érdemes kivinni onnan. Ha zajos a környezet, a füldugó is segíthet. A hideg hálószoba különösen fontos, nem csak a csönd.
Este jobb kerülni a koffeint, az alkoholt, a nikotint és az altatókat. Az altató nem végleges megoldás: okozhat függőséget, és a valódi okot nem szünteti meg, csak a tünetet nyomja el.
Ha lehet, érdemes nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni, és minden nap hagyni időt az alvásra. Az éjszakai műszakban dolgozók ne szervezzenek nappalra programokat, inkább pihenjenek, és a családdal is beszéljék meg, hogy ilyenkor ne zavarják őket.
Ha valaki kialvatlanul ébred, napközben is fáradt, és ez a hangulatát vagy az egészségi állapotát is megterheli, jó ötlet orvossal beszélni. A háziorvos szükség esetén alvásklinikára is továbbküldheti.
Az alvás minőségén sokszor nem nagy dolgok múlnak, hanem az, hogy a szervezet kap-e nyugodt, sötét, hűvös környezetet és kiszámítható ritmust. Ha ezek közül több is hiányzik, a reggeli fáradtság könnyen megmarad.
